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感觉比平常更紧张?
根据美国心理协会的说法,近70%的美国人据报道,在大流行期间感到压力增加。由于健康、财务和未来的不确定性,在过去的一年里,这些焦虑对大多数人来说变得更加严重就不足为奇了。
正因为如此,我们都应该放松一下(或放松很多)。从哪里开始?呼吸练习。它们是一种有效的,方便的,多用途的方式来缓解压力和减少疾病的影响长期的压力.
四月是压力意识月,我们想强调一些除了之前的技巧之外可以使用的新技巧呼吸技巧我们共享。
首先,让我们回顾一下为什么深呼吸是缓解身心压力的最好方法之一。
你的整个身体都会受到你呼吸方式的影响。当你的呼吸被控制并且深呼吸时,它会向你的大脑发送一个冷静和放松的信息。这个信息也会传到你身体的其他部位,让它调节你的心率,稳定你的呼吸,降低你的血压。
呼吸练习的轻松和方便消除了将它们融入你生活中的障碍。它们不需要任何特殊的设备或工具,只需要时间和一致性。
呼吸练习今天尝试
1.盒装呼吸
所有你需要的技术都是一个舒适的椅子,让你的脚在地板上平。然后,闭上眼睛,慢慢地抵消四点的鼻子呼吸。体验进入肺部的空气的感觉,然后在再次慢慢计入四个内部呼吸。确保保持呼吸的姿势放松;不要强行夹紧你的嘴或鼻子。然后,开始慢慢呼气四秒钟。重复这些步骤(吸气,保持,呼气,保持)至少三次,如果可能的话,继续四分钟或直到您的身体和思想是平静的。
2.战术呼吸
当您的战斗或飞行响应踢进入时,这种技术最好使用。通过鼻子呼吸,计算1,2,3,4。停止并屏住呼吸,计算1,2,3,4。呼气,将肚脐拉向脊柱,计算1,2,3,4。练习这一点直到你舒服的完整,深呼吸,然后重复它让这次吸气的长度的呼气量是两倍。
狮子呼吸
这项练习让你想象你是一个狮子,这是一个非常强大的形象,因为你感觉无能为力或不堪重负。如果您更喜欢,请坐在椅子或地板上的舒适位置。通过鼻子呼吸,一直填充你的肚子。当你不能再吸附时,尽可能宽地张开嘴,就像狮子一样宽。用“哈”声呼吸。根据需要重复多次。
呼吸的空气质量
在深呼吸的同时,你要确定自己在吸气健康的空气.这就是Aprilaire能帮上忙的地方。
看看我们的蓝图健康的家.它们包括提示和简单的变化,可以提高您家的空气质量,使其更加简单地处理干净,健康的环境中的压力。