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在室内度过一年多之后,漫长的晴天比以往任何时候都更吸引人。骑自行车、徒步旅行、运动和去海滩旅行都是今夏提神的锻炼方式。
无论你是为了塑形,还是为了缓解压力,还是和全家人一起做些有趣的事,重要的是要分清轻重缓急健康的空气环境为你的锻炼。
以下是你在室外和室内锻炼时如何确保最佳空气质量的方法。
户外锻炼
我们都赞成今年夏天尽可能多出去。但请记住,空气质量可能会在温暖的季节,因为增加交通污染和花粉.
一天中最热的时候通常来自上午十时至下午三时,所以尽量在这个时间段之前或之后进行锻炼,以避免中暑
检查你所在地区的过敏原数量,特别是如果你有哮喘。当他们兴奋的时候,找个办法在室内锻炼
避开交通繁忙的地区。如果你住在城市里在美国,很难找到一个没有汽车和飞机的地方。在你所在的地区寻找指定的绿色空间,以避免最严重的污染源
虽然2019冠状病毒病(COVID-19)大流行似乎已经到达一个转折点,但未接种疫苗或并发症高危人群可能会选择避开拥挤的公园或集体健身课程。
室内锻炼
因为室外的空气是不可预测的,所以为这个夏天的室内运动制定一个计划很重要。室内锻炼可以控制空气环境,确保整个夏天都呼吸健康的空气。
四月新风通风:寻找一个通风良好的地方,以新鲜空气取代室内污浊的空气。这一点在运动时增加吸气/呼气时尤为重要
Aprilaire空气过滤:因为你要避免室外污染物,所以一定要过滤进入你家里的空气。如果你的空气净化系统有自定义控制,你可以在锻炼前和锻炼后安排一个“清洁活动”
Aprilaire湿度控制出汗的过程一定会给室内空气环境增加一些湿度。为了达到最大的舒适度,保持湿度在40-60%之间。另外,一个Aprilaire全家除湿器可以缓解一些负担你的空调在热浪
如果你没有太多的空闲空间或可用的健身器材,尝试一些这些简单的练习使用常见的家庭用品,比如:用椅子做三头肌俯卧撑,用洗涤剂瓶子当壶铃,以及门框立卧撑