三月是全国营养月®。所以,当你准备在家里做一个小小的春季大扫除时,让我们为你的饮食做同样的事情。
当然,没有“一刀切”的饮食,你想要/需要做出的改变应该是针对你的身体和让你感觉最好的。因此,无论是素食主义、生酮还是低碳水化合物,这个为期一个月的“清洁饮食”倡议都有一个目标:
“[......教育知情食品选择和发展健全的饮食和身体活动习惯的重要性美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)表示。
全国营养月®小贴士
吃右,咬咬伤
2020的主题是吃右,咬咬伤。
这个口号是一个很好的提醒,你不必过夜做出巨大的变化,或者由于任何限制性的饮食计划消耗,可以在任何错误或误操作的情况下充满羞耻或后悔。进行小的变化和设定可达到的目标可以引导你更健康的路径,咬咬伤。
简单的饮食变化=持久的结果
增加饮食的多样性
- 每天要吃各种营养丰富的食物
- 包括所有种类的食物,重点是天然的、未加工的食物
- 每周尝试一种新食物
- 喝大量的水 - 从半加仑到一加仑的任何地方,具体取决于您的个人需求
计划你的饭菜
- 为家庭,工作,学校等准备健康餐/小吃
- 为你的膳食制定一个日历或时间表
- 在购物时使用购物清单,以保持跟踪和减少诱惑
- 制作健康的选择当外出就餐
厨师和准备
- 学习新的烹饪风格/拍摄烹饪课程
- 包含不同的口味和食物,而不是你习惯
- 让你的冰箱和食品柜里装满健康的食物
- 不要在手边放不健康的食物或零食
访问注册营养师
- 安排咨询RDN(注册营养师营养师),以便个性化的营养建议,以帮助您满足您的所有目标
- 检查是否有食物过敏/敏感性
进一步的探索
检查国家营养月®工具包用于计划材料、游戏和活动。