“为空气攀登而战”是一种很好的方式来挑战你自己的身体，同时对数百万受肺部疾病影响的美国人产生积极影响。
登山者可以通过攀升到美国最突出的摩天大楼顶部，加入这个有趣的健身挑战中的朋友，家人和/或同事。全年有42名竞争空气攀登活动。找到最接近的活动，去https://www.lung.org/get-involded/events/fight-for-air-climb/．或者前往本页底部，那里有参加今年活动的42个城市的链接。这些城市是按字母顺序排列的。
为了确保你准备好了，我们强烈鼓励你培训即将攀登．
空中攀爬格斗训练
记住要慢慢开始，按自己的节奏前进。你可以从每周10分钟的锻炼开始，帮助你的心血管健康。
另一个有趣和简单的方法来提高你的心血管健康是做间歇训练，混合不同的速度和努力水平。例如:做两分钟比较容易的事情，比如散步，然后做一分钟需要最大努力的事情，比如跑步。
在保持训练乐趣和有趣的同时挑战自己的其他方式是：听音乐或提出不同的挑战和目标。例如：添加其他几分钟的间隔培训或增加您的日常例程的其他步骤将有助于您挑战和责任。
不要忘记你还想确保你也适当地伸展;吃大量的营养食品，如瘦蛋白，水果，蔬菜和健康的脂肪;最重要的是，玩得开心！
下面列出了几个练习，您可以在您的家中舒适地帮助您培训。
- 蹲
- 弓步
- 跳跃杰克
- 小腿提高
- 驴踢
- 登山者
- 瑜伽
- 吐纳
其他培训工具
有几个培训练习，您可以根据您的健身水平和经验在家中进行。
您还可以找到具有美国隆隆协会的竞争的几个培训视频，用于空气攀登大使Najee Richardson。
甚至还有一个注册的地方Richardson的独家培训和提示．
