曾经听过俗话说，“低期望，满意度高？“当我们在每年新年伊始决定改变生活方式时，这可能是一个值得牢记的好主意。当谈到改善你的健康时，健康目标是重要的。但要记住，大的变化不是一夜之间发生的。
将您的健康目标打破到更小，更现实的步骤已被证明最有效地实现行为的长期变化和创造持续一生的健康习惯。
健康目标：营养，健身，健康
阅读下面的小步骤，可以对你的整体健康产生巨大的积极影响。决定哪些步骤对你来说是正确的，每周选择一到两个步骤去完成。
继续缓慢的锻炼，直到你完成了实现健康目标的所有必要步骤。秘诀就是一旦你开始了，每天都要重复这样的行为，这样它就会成为一种根深蒂固的习惯。
营养目标
- 用一杯水开始你的一天，然后跳动你的新陈代谢，并试图喝八个8oz。玻璃水在你的一天。
- 使其成为您的饮食中的健康食品，而不是采取不健康的食物。
- 吃早餐吃一块水果，添加纤维和抗氧化剂。
- 在午餐和晚餐时包括绿色（菠菜，菠菜，甘蓝莴苣，羽衣甘蓝）
- 用蔬菜替换意大利面。
- 每天两餐用蔬菜填满你盘子的一半。
- 为每个零食选择蛋白质和水果或蔬菜，让您感觉更长。
- 不要跳过饭菜或小吃。忽视饥饿线索可能会导致暴饮暴食，所以包装午餐，健康的零食，以便努力控制你正在吃的东西。
- 每次去市场都要遵守购物清单，在去之前吃点东西，避免冲动购物。阅读所有食品包装上的营养成分表。这将打开你的眼睛，你正在吃你的身体。考虑使用“如果你不能发音，就不要吃它”作为经验法则。
- 保留食品期刊或应用程序以跟踪您的食物摄入量。
健身目标
- 伸出床尽快伸展，以保持关节中的运动范围。
- 选择在您的工作日中活动。
- 乘坐楼梯。
- 在停车场尽可能远离您的目的地。
- 走在午休时间。
- 每小时结束时散步五分钟，在八小时的一天结束时，您将在40分钟。
- 整个一周两天加入举重。
- 享受锻炼。如果您讨厌运行，请不要使用运行作为您的练习形式。找到一些你感到愉快的东西，以便它不会成为惩罚。投资质量锻炼服装，让您感到舒适并准备搬迁。
- 与他人一起锻炼。寻找志同道合的人不仅可以让您承担负责任但有助于激励您。
- 尝试与朋友散步或骑自行车而不是咖啡。
- 每周早上或晚上组织一个邻里步行派对。甚至在街区周围10-15分钟比一直都是好的。
- 加入当地健身房或参加定期健身课程。
健康目标
- 每天同时睡觉并醒来，以帮助规范睡眠时间表。
- 做一些电子排毒来缓解压力和焦虑。
- 数字快速：放弃所有数字设备，以便设置一段时间（每天在睡前每天晚上每晚一小时，每天一天）。
- 经常性的数码自我否定:一周中选择一天远离电子设备。比如说，让家人和朋友知道你的设备每周日都是关机的，这是很有帮助的。
- 社交媒体限制：设置日常时间限制甚至完全消除您的社交媒体，在特定的时间段内使用。
- 专注的排毒：如果有一个应用程序，游戏，网站或数字工具，可以消耗太大的时间，对该特定问题区域设置一些限制。
- 强调良好的姿势。刚刚坐直直行可以改善血液流量并增加身体所有部位的能量。
- 花一些时间每天都在做你喜欢的事情。
- 阅读，画画，唱歌，听音乐，舞蹈，冥想，笑。
- 做一些“挖掘和切换”：一次从一个房间开始，并仔细看看家中的化学品。鲜艳的洗碗肥皂，芬芳的清洁液体，甚至个人护理用品和化妆品，它们都含有有毒化学品，可以泄漏到您的生活空间中。调查自然替代品为了一种更安全的方式来清理你的家。
