在熬了一整夜之后，或者在一个晚上醒来的时候有很多次哭闹的婴儿，几乎肯定会感到疲惫。但希望这些都是例外，而不是几周或几个月的常态。
如果你在整晚睡觉后醒来，仍然感到疲倦，你可能不会得到你认为你的质量睡眠。
你感到累的原因
错误的睡前
根据你的身体状况，你是“早起的鸟儿”还是“夜猫子”，你知道这是有真相的吗时间键？
解决方案：
- 了解您的特定生物编程
- 根据你的效率水平安排你的工作和日常活动
- 当你的身体需要休息时就睡觉
不健康的生活方式
不管你晚上睡了多少个小时，饮食和锻炼都对能量水平有重要影响。在你的一天中给你的身体填入错误类型的燃料会让你的身体很难在一夜之间休息和恢复。
解决方案：
- 喝更多水
- 限制您的酒精和咖啡因摄入量
- 每天不超过一杯女性，两个男人
- 停止咖啡因摄入下午2点，并在睡前至少三个小时切断任何酒精饮料
- 吃均衡，健康的饮食
- 避免含有简单碳水化合物和糖的食物——酒精、精制谷物和加工食品
- 多吃富含维生素、矿物质和其他营养素的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质、奶制品
- 锻炼提高能量
蓝光曝光
屏幕时间增加了我们暴露在蓝光下的时间，尤其是在熄灯后，这应该不足为奇。蓝色波长在白天很有用，可以提升能量和注意力。但在晚上，它们会改变褪黑激素的分泌，这是你身体自然打瞌睡的一部分。
解决方案：
- 白天尽可能多地吸收明亮的光线
- 从计划睡觉前两到三小时开始限制看屏幕的时间
- 如果在傍晚的时间内需要使用电子器件，请投资一些蓝色遮光玻璃
不好的睡眠环境
你的休息质量很大程度上取决于你的睡眠环境。“睡眠医生”，迈克尔·布劳斯博士。他说，专注是很重要的所有五种感官为一夜好眠创造完美的条件。
解决方案：
- 视线：一间黑暗的卧室对宁静的夜晚至关重要。在睡觉时使用遮光窗帘和/或睡眠面具，限制屏幕时间。如果你在半夜醒来，请使用小夜灯以避免打开任何明亮的灯光。
- 声音通过使用耳塞、音响和选择正确的闹钟，“专注于消除、减少和屏蔽卧室里干扰你睡眠的噪音”。
- 触摸：投资高质量的床单，以及每9到10年更换的中型床垫。
- 闻:打开窗户，使用an空气净化器和/或除湿机，或尝试芳香疗法。
- 味道:吃正确的食物，就像我们上面提到的，不要在睡觉前吃太多，但也不要饿着睡觉。睡前90分钟吃点小点心。
- 加上，温度：一般来说，最佳睡眠环境在华氏60-67度之间。这在一年中最暖和和最冷的时候是很难做到的，但是有一个可编程恒温器．设定一天中每个时段的最佳温度，以节省能源，并找到最舒适的环境睡觉。
睡眠障碍
如果你已经尝试了以上所有方法，但仍然难以睡个好觉，这可能是一个比床单细度更大的问题。有几种睡眠障碍会影响你的睡眠质量:睡眠呼吸暂停、嗜睡症、失眠、不宁腿综合征、磨牙症(磨牙)，还有很多。
解决方案：
- 睡眠障碍需要由你的医疗服务提供者诊断和治疗，你很可能需要去一个睡眠研究．
来源:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25469597
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-旁
https://www.healthline.com/health/waking-up-tired-2
https://thesleepdoctor.com/2018/07/29/6-reasons-you-wake-up-tired-after-a-full-night-of-sleep/
https://www.theladders.com/career-advice/10-scientific-reasons-youre-tired-after-a-good-nights-sleep
https://www.healthline.com/health/balanced-diet#what-to.ait.
