随着新年的到来，天气变得越来越冷，早上起床会越来越难。值得庆幸的是，这并不一定是件坏事。冬天多睡觉是很自然的事美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示。正常范围是每晚多睡1.75到2.5小时。关键是把你的睡眠时间限制在每晚7-10小时(对健康的成年人来说)。超过这一点可能是抑郁症、疾病或其他潜在问题的症状。
为什么你累了
- 阳光:你的身体在日照少的时候会产生更多的褪黑激素，这会让你比平时更想睡觉。
- 冷的温度:研究表明，暴露在低温下会加快新陈代谢，需要更多的营养和睡眠。此外，室内加热会使粘液膜干燥，增加你生病的几率，这就需要更多的睡眠来治疗。
- 运动或饮食习惯的改变:在冬季新鲜农产品较少，你可能会发现自己转向精制谷物和糖。在寒冷的天气里，锻炼和户外活动也更加困难。饮食和健身的这些改变会降低你的能量水平，让你更容易疲劳。
冬季睡眠的好处
记住，在冬天多睡一点没有错。只要每晚保持7-10小时，你就会享受到以下好处，甚至更多:
- 对抗疾病
- 调节食欲和体重
- 帮助应对冬季抑郁
获得宁静的睡眠
更多的睡眠是一件好事，只有当它质量、宁静的睡眠．这里有一些方法可以确保你的睡眠时间得到充分利用:
- 保持固定的就寝时间和起床时间
- 卧室的温度要低一些(66-68华氏度)
- 花点时间在户外，经常锻炼(白天让自己筋疲力尽，晚上才能入睡)。有道理!)
- 通过加湿器或其他设备调节湿度除湿机．适宜的相对湿度为30-60%
- 避免让人分心的东西，比如床边的手机或卧室里的电视
来源:
国家睡眠基金会:https://www.sleep.org/articles/sleep-quantity-different-sleep-quality/
国家卫生研究院:https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
Aprilaire: //www.autecur.com/benefits/preservation/relative-humidity-chart
