随着白天变短，我们看到的阳光越来越少，摄取足够的“阳光维生素”或维生素D是一项挑战。
维生素D是我们整体健康的重要营养素。它有助于调节我们的钙和磷水平，这两种矿物质对我们的骨骼健康至关重要。虽然你可能认为骨骼健康是唯一的好处，但实际上还有很多好处。
维生素D的其他功能:
- 更强的免疫和神经系统
- 心血管健康
- 更好的认知功能
- 胰岛素水平调节
- 降低患哮喘、皮炎和湿疹的风险
- 健康的怀孕
- 降低50%的流感风险
不幸的是，差不多四分之三的美国人缺乏维生素D。根据网络医学博士，有几种症状和症状健康风险伴随维生素D缺乏，包括骨痛和肌肉无力。
尽管一些症状可能很微妙，如果您遇到以下任何情况，建议您接受医生的检查：
- 慢性疲劳/睡眠问题
- 抑郁或焦虑
- 削弱免疫系统
- 炎症和肿胀
为了预防这些症状，并确保您和您的家人在季节变化时获得足够的这一重要营养素，请遵循以下吸收维生素D的简单提示：
照些光
不要让更冷的温度成为你不晒太阳的借口。午餐时散散步，或者和孩子们一起出去玩。如果可以的话，计划一个在温暖的气候下的家庭假期，在这个冬天真正得到一些阳光。
吃正确的食物
多吃富含维生素D的食物:油性鱼类(鲑鱼、沙丁鱼)、橙汁、早餐麦片，红肉，蛋黄，奶酪，豆腐，蘑菇和强化产品。
使用维生素D日光灯
当自然光很难获得时，人造光是另一种选择。大多数光疗箱不会增加维生素D水平，但它们可以有效预防季节性情绪失调．目前FDA批准的唯一一种维生素D灯可以提高你的维生素D水平叫做Sperti．它的价格超过400美元，但可以每天使用，并可以节省您的家庭跨越全国机票寻找阳光。
需要补充
如果所有这些都失败了，你可以补充一些维生素D常规。应该避免过量摄入，所以在开始服用之前和你的医生谈谈是很重要的，这样他们可以根据你当前的水平推荐正确的剂量。
今年冬天觉得闷吗?
气温下降时，缺少阳光并不是唯一的问题。在冬天，在家里呼吸新鲜空气可能会困难得多，但这很重要。
*注：本页内容并非医疗建议。如果你担心你和你家人的健康，请咨询你的医生。
