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睡眠舒适月:男性和女性的睡眠差异

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高质量的睡眠有助于你的大脑和身体恢复和恢复活力。当你睡个好觉和辗转反侧几个小时相比,你总能感觉到不同。

但是究竟是什么因素决定了睡眠的好坏呢?男性和女性有什么不同呢?

“全国睡眠舒适月”在11月被确认,为了启动这个月,我们来看看男性和女性在性别和性别因素方面的睡眠差异的具体原因。

男女之间与健康相关的睡眠差异

国家睡眠基金会建议所有健康的成年人都不要睡七九个小时每晚睡眠不足。出于各种各样的原因,有些人很难达到这个睡眠量,或者在这些时间里无法体验到高质量的睡眠。

虽然所有人都有失眠的问题,但女性一生中患失眠的风险比男性高40%,而且她们更有可能出现多种失眠症状。让我们来看看一些影响男性和女性睡眠的健康因素。

男性更常见

  • 阻塞性睡眠呼吸暂停(睡眠时呼吸暂停)
  • 心血管病
  • 慢性肺疾病
  • 过量的饮酒
  • 大声打鼾(影响自己和伴侣的睡眠)

女性更常见

  • 不宁腿综合症
  • 抑郁症
  • 焦虑
  • 夜尿症(夜间尿频)
  • 胃灼热和反酸

女性特有的其他因素

  • 经前综合症(PMS)和经前烦躁障碍(PMDD)
  • 怀孕,包括影响睡眠的荷尔蒙变化
  • 更年期(月经停止),导致昼夜节律改变,潮热和盗汗

影响睡眠的生活方式差异

除了上述基于健康的因素,社会规范和生活方式的选择也会影响睡眠。

因为这些因素很复杂,它们对所有人来说都不一样,也不总是按照性别或性别的界限整齐排列。但在评估睡眠中断的可能原因时,记住这些因素很重要。

生活方式和社会对睡眠的影响

  • 照顾长者亲属
  • 提供照顾孩子
  • 家务,如清洁和保养
  • 工作安排
  • 工作类型和远程工作或休假的能力
  • 挣钱的压力
  • 婚姻状况

一般睡眠技巧

记住,睡眠需求和偏好因人而异,你可以通过持续的作息和深思熟虑的练习找到自己的最佳睡眠。为了让你开始高质量的睡眠之旅,这里有一些建议你可以试试:

  • 保持一致的就寝时间和起床时间
  • 保持温度低一点在你的卧室(66-68°F)
  • 花时间在户外,定期锻炼
  • 用AprilAire全屋调节湿度水平加湿器和除湿机.整体健康和舒适的最佳相对湿度是40-60%
  • 避免让人分心的东西,比如床边的手机或卧室里的电视
  • 用一个AprilAire优先考虑室内空气质量全屋空气净化器

有脱水和中暑的迹象

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脱水和中暑:需要注意的迹象

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点击播放收听脱水和中暑衰竭的征兆。

在游戏中度过你的夏天,使用聪明的策略来避免脱水和中暑。需要注意的是,你应该意识到脱水的潜在原因有很多,但今天我们关注的是夏季与高温有关的脱水以及如何预防。

与热有关的疾病的警告信号

  • 极度口渴。当我们的身体失去水分时,我们并不总是会感到口渴,但突然感到极度口渴是你脱水的明确信号,应该立即休息
  • 更少的尿频。这对所有年龄段的人都是一个警告信号,所以检查穿尿布的孩子也是至关重要的
  • 头晕或混乱。当你一个人在户外运动时,很难判断你是否有脱水的心理症状
  • 疲劳或易怒,尤指幼儿和老年人
  • 婴幼儿:哭闹时少泪,眼睛或脸颊凹陷,口干,头顶软斑凹陷
  • 你呼吸的空气质量会加剧脱水的影响。保持意识到恶劣天气事件在周围区域发现有可能使外界空气不安全而无法呼吸时,要考虑各种办法来保证室内空气健康整个夏天

如何避免脱水和中暑

除了注意脱水和中暑衰竭的警告信号外,记住这些小贴士,在炎热的夏天保持安全。

  • 不要等到渴了才喝水,每天都要喝适量的水或其他补水液体
  • 避免摄入过多的咖啡因和酒精,它们会加剧脱水
  • 经常在阴凉处或有空调的室内休息。从每小时5-10分钟的“冷静时间”开始
  • 穿宽松、浅色的衣服
  • 避免在上午11点到下午3点这段一天中最热的时间进行激烈的户外活动
  • 洗冷水澡或泡澡来迅速降温
  • 在离家很远的地方旅行时要格外小心,因为距离会让你很难随身携带合适的衣服和适当的饮水。在旅途中多停几站,在车里放一个装满冰块的冷藏箱
  • 在美国的一些地区,空调并不是每个家庭和公寓的标准配置。试一试战胜炎热的策略与流通风扇和通过避免加热烹饪
  • 经常与年幼的儿童和老年人一起检查,他们更容易患与热有关的疾病

和你的医生一起计划

脱水会产生短期和长期的影响,所以如果你对自己或家人有任何问题或担忧,请咨询医生。

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夏天不做饭的健康食谱

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用这些无需烹饪的美味餐点和零食来为你的夏日冒险加油吧!在炎热潮湿的夏天关闭烤箱和炉子有助于减少热量能源成本和阻止了有害物质的积聚在你的室内空气中。

这个夏天有很多方法可以用新鲜的应季食材来发挥创意。首先,我们准备了5道简单的食谱,既能满足所有人的胃口,又不会让屋子变热。

意大利番茄沙拉

新鲜、简单、美味至极。这种沙拉可以作为开胃菜、零食,也可以作为餐前小吃式晚餐的一部分。

鸡肉沙拉三明治

从杂货店买一只烤鸡,开始吃这个填饱肚子的三明治吧。

空气炸锅萝卜

烹饪的空气炸锅这是一种享受热餐或零食的好方法,不会给你的家增加不必要的热量。这些新鲜的萝卜从花园变成了脆,美味的配菜或沙拉配料。

牛仔鱼子酱

这种蘸酱可以很容易地变成一道主菜,因为它很难停止吃!这道丰盛和辛辣的完美结合,只需要一袋玉米片。

西瓜冰沙

用一种经典的夏日水果和你的冰箱来制作这款快速简单的甜点。(如果你在做这款冰激凌的时候还在冰箱里呆着,我们也不会怪你。)

接受美国肺脏协会采访

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呼吸健康空气:与美国肺脏协会的访谈

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在AprilAire,我们鼓励呼吸健康空气,因为我们知道它有益于你的整体健康。的美国肺协会也知道。这就是为什么AprilAire空气过滤器是美国肺脏协会的国家骄傲合作伙伴,在改善肺部健康和预防肺部疾病的斗争中发挥关键作用。

我们采访了国家发展高级副总裁Sally Draper,谈谈健康空气的重要性,以及AprilAire和美国肺脏协会是如何合作帮助你呼吸到充实的生活的。

你能向读者介绍一下你自己吗?告诉我们你为什么选择在美国肺脏协会工作?

“我在2014年加入肺脏协会,因为我被它的全面使命所吸引——通过改善肺部健康和预防肺部疾病来拯救生命。每一天,我们通过为创新研究提供资金、倡导保护肺部的政策、用科学依据的信息教育患者、护理人员、医疗提供者和公众,帮助美国人呼吸得更轻松。我们成立于115多年前,今天的需求比以往任何时候都要大,包括年轻人吸电子烟的流行、气候变化和COVID-19!”

你能告诉我们美国肺脏协会的使命吗?

“美国肺脏协会是致力于通过改善肺部健康和预防肺部疾病来拯救生命的领导组织。我们的工作集中在四个战略任务上:战胜肺癌;为所有人争取清洁空气;提高肺病患者及其家属的生活质量;创造一个无烟的未来。无论是寻找肺部疾病的治疗方法,让孩子远离烟草,还是倡导保护我们呼吸的空气的法律,美国肺脏协会的工作每天都在帮助拯救生命。”

AprilAire和美国肺脏协会最初是如何合作的?这种关系现在是什么样的?

AprilAire和美国肺脏协会在2018年建立了新的合作关系。我们很快意识到我们有很多共同点。我们的伙伴关系发展是因为我们看到了教育和帮助更多消费者改善家中空气质量、创造更健康环境的机会。

自2020年以来,AprilAire一直是肺协会的骄傲合作伙伴,其4英寸住宅空气过滤器。此外,AprilAire加入了肺脏协会,成为我们的2020财年全国空气攀登健康空气合作伙伴。该公司还支持肺脏协会的“为清洁空气挺身而出”活动。作为该计划的一部分,我们正在推动围绕空气质量、气候和健康的对话。肺脏协会邀请人们分享他们的#我的清洁空气故事#——知道当人们意识到气候和空气质量正在影响他们的邻居、朋友和爱人的健康时,他们更愿意采取行动。AprilAire为#我的清洁空气故事#竞赛提供了奖品,包括一个全家庭室内空气质量升级的大奖(AprilAire健康空气系统)®)和9台AprilAire室内空气净化器。今年,该公司再次赞助了在密尔沃基举行的威斯康辛争取空气攀登活动。同样在2021年,肺脏协会欢迎AprilAire母公司Research Products Corporation的总裁兼首席执行官Dale Philippi加入肺脏协会威斯康星州领导委员会。”

给我们讲讲"为空气攀登而战"吧。

美国肺脏协会的“为空气攀登而战”是美国首屈一指的楼梯攀登挑战。在全国38个事件,所有年龄的儿童和成人参加这个庆祝爬楼梯冒险。大流行前,在我国几座最具标志性的摩天大楼里举行了“争抢空气攀登”活动。今年,肺脏协会邀请参与者到户外进行一次独一无二的冒险,以支持健康的肺部和清洁的空气。事实上,Dale是5月22日在密尔沃基的美国家庭球场爬楼梯的50多名员工中的一员nd证明他为自己支持的事业付出了自己的脚步、时间和才华。

AprilAire一直是争取空气攀登的坚定合作伙伴,向员工、客户、贸易伙伴、家人和朋友推广这项活动。通过这个独特的工具,该公司正在吸引各个年龄段的人来了解和庆祝健康空气的重要性。”

AprilAire的空气过滤器是美国肺脏协会的国家骄傲合作伙伴。你觉得我们的任务和你的一致吗?

“我们的首席执行官哈罗德·维默(Harold Wimmer)说过,‘呼吸不应该是一场艰难的战斗,但对很多人来说,它是……没有人应该每天都要为呼吸而战斗。’”同样,戴尔也宣称,“我们相信每个人都应该呼吸到健康的空气。”’作为国家自豪的合作伙伴,AprilAire的使命是通过改善家庭空气来增进每个人的健康,这与倡导人人享有清洁空气的美国肺脏协会(American Lung Association)的使命非常一致。”

呼吸健康空气的好处是什么?人们每天可以做些什么来呼吸充实的生活?

清洁的空气对肺部健康至关重要。美国肺脏协会致力于确保我们呼吸的空气是清洁和安全的,不受有害污染。事实上,每年我们都会出版我们的《航空状况报告》该报告着眼于两种最广泛、最危险的空气污染物:臭氧和细颗粒物。我们的《2021年空气状况报告》发现,每10个美国人中就有4个以上——超过1.35亿人——生活在臭氧或颗粒污染水平不健康的地方。

你能做的最重要的事情之一就是呼吸到生活的充实让污染源远离你的家。看看这些常识性的建议在Lung.org上。此外,通风有助于减少室内空气污染但如果与将已知的空气污染源排除在建筑物外配合使用,效果最好。有关如何使用通风设备保护肺部健康的建议,请查看我们的章节通风:建筑物如何呼吸.”

为健康空气而战

在AprilAire,我们相信每个人都应该呼吸到生命的丰满,我们不是唯一有这种感觉的人。通过我们与美国肺脏协会的骄傲合作,我们的目标是让每个家庭都充满健康的空气。AprilAire和肺脏协会都认为,每个人都应该呼吸健康的空气,保持健康的室内空气质量是肺脏健康的重要一步。阅读更多关于我们的伙伴关系以及美国肺脏协会在他们的网站

*免责声明:美国肺脏协会不背书任何产品、设备或服务。

2021年好邻居价值观

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2021年:AprilAire的好邻居价值观

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我们把关心他人的重要性放在心上AprilAire.我们相信我们有超越个人工作的目标,成为一个成功的公司也意味着“做一个好邻居”。这是我们的核心价值观之一,也是我们每年付诸行动的目标。

我们将继续致力于帮助我们的当地社区在很多方面,包括经济捐助和志愿服务。在过去,我们筹集了资金,为有需要的母亲们提供“包-n-play”,在当地的献血活动中做志愿者,并在全年举办各种捐赠活动。

尽管在2019冠状病毒病大流行之后,我们的合作机会看起来有所不同,但我们很高兴继续与圣文森特·德保罗学会合作,其使命宣言如下:

作为一个会员组织,该协会于1925年开始在麦迪逊与两个以教区为基础的团体合作成员为邻居服务有需要的人。今天,该协会在戴恩县开展的项目包括一个大型的客户选择食品储藏室,一个慈善药房,为无家可归者的物品储存,七家提供直接慈善的旧货店,在圣文森特·德保罗港和圣伊丽莎白·安·西顿之家提供住房,以及为贫困人口提供其他形式的援助。”

自2014年以来,我们一直与圣文森特·德·保罗-麦迪逊合作,为我们提供了许多难得的机会,让我们回馈社会,践行成为好邻居的使命。

我们相信,他们为我们的社区提供帮助所做的工作比以往任何时候都更重要,这就是为什么我们荣幸地成为2021年圣文森特·德保罗第六届年度关爱Café筹款早餐会的白金赞助商,该早餐会将于2021年5月5日举行。主题是“可见的爱”。

他们今年要进行虚拟化,这意味着他们有无限的能力来达到14万美元的目标。如果你住在戴恩县,我们鼓励你参加虚拟活动,通过你对食品储藏室、免费药房和住房项目的捐赠来支持我们有需要的邻居。

点击在这里了解更多关于圣文森特·德保罗-麦迪逊的信息,了解如何参与其中。

或者找一个你所在地区的慈善事业你可能会与之产生联系并产生影响。

野火的影响

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扭转野火的影响

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野火可以迅速而彻底地改变大片土地的景观。截至2022年,美国约有570万英亩土地受到野火影响,比20年平均水平多200万英亩。在未来的几年里,专家说野火预测可能会成为越来越多的可怕的

更糟糕的是,野火造成的大面积砍伐进一步加剧了气候变化,因为树木无法生长从大气中吸收碳

这种情况需要采取行动,美国林务局最近宣布增加资源,用于受野火影响的地区重新造林。

森林是对抗气候变化的有力工具。培育它们的自然再生和在最需要的地区种植,对于减轻气候变化的最坏影响至关重要,同时也使这些森林更有抵御灾难性野火、历史性干旱、疾病暴发和虫害的能力。

——农业部长汤姆·维尔萨克2022年7月声明

政府的计划是在未来10年种植超过10亿棵树,以改善碳捕获,并减少森林大火砍伐地区发生山体滑坡和洪水的可能性。

空气质量与野火

当然,受野火影响的不仅仅是土地。在燃烧过程中和燃烧后,空气质量会严重下降,烟雾和颗粒物有时会持续几天,并飘散数百英里。

为了保护你的空气不受野火的影响疾病控制和预防中心建议封好窗户,并使用或安装便携式空气净化器高效空气过滤器

由于住宅与室外环境并不是完全隔绝的,所以使用AprilAire全屋空气净化器这是保护室内空气环境的有效方法吗恶劣天气事件

在烟雾缭绕或清理表面灰尘的情况下外出,用口罩保护呼吸道在健康的室内空气环境中定期休息。要想知道什么时候外出是安全的,可以参考环境保护署的指南AirNow工具,并按组织的指导保护你自己和你的家人。