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你听说过睡眠卫生吗?这不是关于定期洗涤床单(尽管如此,你应该)。这一切都是为了找到通过形成健康的常规并优化睡眠环境来获得一致,质量睡眠的最佳方式。
睡眠卫生涉及从咖啡因摄入量的一切,以照射锻炼。列表中最重要的因素之一是温度你的睡眠环境。
如果你的卧室太热,你会整晚翻来覆去,醒来时浑身是汗。太冷和颤抖会让你无法获得深度、宁静的睡眠。
身体消耗了大量的能量,试图达到理想的温度。通过帮助它到达那里,您可以防止那些令人不安的疲惫的夜晚。
理想的睡眠温度
在达到温度时,每个人都有偏好,所以你应该坚持任何热量,给你最舒适的睡眠。但睡眠卫生拇指的一般规则是选择加热器的冷却温度,通常在60-67°F之间的某处。
身体全天经过常温波动,自然地冷却夜间。通过创建较冷的环境,您可以鼓励自然的疲倦感,快速睡觉。当您的身体不必浪费能量调节温度时,您还会在整晚睡眠舒适。这让你醒来的感觉完全恢复和刷新。
如何控制温度
为你的最佳睡眠找到并保持完美的温度是很困难的。用a比较容易可编程恒温器它可以将精确的温度传送到你家里的任何一个房间。我们的Wi-Fi恒温器让您控制加热和冷却使用您的智能手机或壁挂式数字控制面板。你可以对它进行编程,让它在睡前自动降低温度,醒来时自动提高温度。这意味着你甚至不必考虑创造一个理想的睡眠环境。你可以尽情享受。
清洁空气
在创造理想的睡眠环境时,空气质量是另一个需要考虑的方面。一个空气净化器能消除空气中的过敏原和刺激物,帮助你快速入睡,醒来时精神焕发。不要把鼻塞作为你早上例行公事的一部分。在你睡觉前安排一个大约一个小时的“空气净化”周期,你会在整个晚上呼吸新鲜空气。
在你打瞌睡的时候喜欢一些白噪音吗?安排基于事件的™空气净化计划,无论何时你通常上床睡觉,空气净化器令人愉快的嗡嗡声将有助于抑制可能打扰你睡眠的噪音。
来源:国家睡眠基础